close
تبلیغات در اینترنت
رژیم غذایی برای مدیریت استرس

موضوعات
خبرنامه
    براي اطلاع از آپدیت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

مطالب تصادفی
آخرین ارسال های انجمن عاشقانه az لاو
عنوان پاسخ بازدید توسط
1 377 amob07
0 282 amob07
5 359 amob07
0 304 tarane
0 270 tarane
0 202 tarane
0 184 tarane
0 384 admin
0 439 admin
0 406 admin
0 452 admin
لینک باکس سایت
درباره : تغذیه سالم ,
بازدید : 144 ♥ تاریخ : شنبه 10 اسفند 1392 زمان : 18:52 ♥

مکمل های گیاهی, رژیم غذایی, كنترل استرس

كنترل استرس اثر مثبت فراوانی بر سلامتی دارد.مطالعات زیادی وجود دارند كه نشان می دهند استرس اثری فراتر از ایجاد بی حوصلگی دارد.

 

افرادی كه دائما زیر فشار هستند،در برابر بیماریهای زیادی از سرماخوردگی تا فشار خون بالا و بیماریهای قلبی آسیب پذیرند.راه های زیادی برای پیشگیری از بروز این بیماری ها وجود دارد،از جمله اینكه می توان از غذاهایی كه استرس را كاهش می دهند،استفاده كرد.

 



مدیریت استرس با رژیم غذایی
همه افراد استرس را تجربه می کنند اما چگونگی کنار آمدن با استرس باعث تمایز افراد می شود . قدرت کنار آمدن با استرس ابزار قدرت مندی است که باعث تقویت حس با کفایتی فرد می شود .استرس زیاد می تواند باعث ایجاد بیماری های جسمانی هم بشود .نظریه های مختلفی در رابطه با مدیریت استرس وجود دارد یکی از نظریه هایی که در این رابطه وجود دارد در رابطه با رژیم غذایی است .

 


 

چه غذاهایی باعث از بین رفتن استرس می شود ؟
غذاها در چند روش باعث از بین رفتن می شوند .بلغور جو باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که افزایش آن باعث ایجاد حس آرامش می شود و کاهش آن در مغز باعث ایجاد استرس می شود .آدرنالین و کورتیزول ، هورمون هایی است که در بدن در استرس و ایجاد آن نقش دارد .یک رژیم غذایی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را بالا ببرد ودر کاهش استرس نقش داشته باشد . مسئله مهم دانستن این موضوع است که چه غذاهایی در کاهش استرس نقش دارند .

 


 

کربوهیدرات های پیچیده
مصرف کربوهیدرات ها باعث افزایش میزان سروتونین در مغز می شود .برای تامین مداوم سروتونین باید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنیم .کربوهیدرات ها با تثبیت قند خون باعث می شود که احساس متعادل تری داشته باشیم .

 


 

کربوهیدرات های ساده
متخصصان تغذیه توصیه بر استفاده از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات هایی نظیر شیرینی و شکلات می کنند ، البته این مواد غذایی نباید به صورت افراطی استفاده شود .قندهای ساده به راحتی هضم می شوند در نهات باعث کنترل سطح سروتونین می شوند و در کاهش استرس هم تاثیر گذارند . با این حال این نوع کربوهیدرات ها اثر طولانی مدت ندارند و مصرف آنها را باید محدود کرد و نباید به عنوان عادتی برای کاهش استرس از آنها استفاده کرد .

 


 

اسفناج

منیزیم موجود در اسفناج باعث می شود که استرس کاهش یابد .کمبود منیزیم باعث می شود که احساس سر درد ، خستگس و کوفتگی و استرس داشته باشیم .

 


 

پرتغال
پرتغال منبع غنی از ویتامین c می باشد .ویتامین c می تواند علاوه بر اینکه سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد باعث می شود که استرس مهار شود .

 


 

ماهی های چرب
برای این که سطح استرس را در پایین ترین سطح نگه دارید باید ارتباط خوبی با ماهی های چرب برقرار کنید .ماهی ها سرشار از امگا 3 و اسید چرب هستند که در کنترل میزان استرس ، حمله های قلبی و بیماری هایی نظیر استرس کمک شایانی می کند .

 


 

چای سیاه
نوشیدن چای سیاه باعث می شود که از فشارهای استرس زا دور شوید .

 


 

پسته
پسته مانند سایر مغزها سرشاز از چربی هایی است که برای بدن مفید است .مصرف روزانه مغزها باعث می شود که از استرس مصون بمانید .آجیل سرشار از کالری است بنابراین توصیه به خوردن بیش از حد آجیل و مغزها هم نمی شود .

 


 

مکمل های گیاهی
بسیاری از مکمل های گیاهی به شما کمک می کند به جنگ استرس بروید .بسیاری از این مکمل ها میزان افسردگی و علایم پیش از قاعدگی در زنان را کاهش می دهد .
منبع:salamatnews.com





برچسب ها : سرماخوردگی , تغذیه سالم , کاهش استرس ,
نویسنده : آ تــنــانظر بدهید ()
مطالب مرتبط
”نظرات شما برای این مطلب،مطمئن باشید ما برای نظرات شما احترام خاصی قائلیم”

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

اطلاعات
  • آمار کاربران
  • افراد آنلاین : 2
  • اعضای آنلاین : 0
  • تعداد اعضا : 13

  • عضو شوید
  • ارسال کلمه عبور




  • آمار مطالب
    کل مطالب : 533
    کل نظرات : 61

  • آمار بازدید
  • بازدید امروز : 69 نفر
  • باردید دیروز : 257 نفر
  • بازدید هفته : 427 نفر
  • بازدید ماه : 2,626 نفر
  • بازدید سال : 21,335 نفر
  • بازدید کلی : 457,767 نفر
  • ورودی امروز گوگل : 0 نفر
  • ورودی گوگل دیروز : 0 نفر

آرشیو
تبلیغات متنی